변비에 좋은 음식 변비해결방법 함께 살펴봐요!
변비는 대변 배설에 어려움을 겪는 상태를 말하는데요
정확히는 배변횟수가 일주일에 3회 이하이거나
1회 배설량이 35g보다 적을 때를 뜻한답니다.
매일 똥을 싸도 그 양이 적다면 변비일 수 있고
일주일에 한 번뿐이라도 불편함 없이 쾌변한다면
배변장애에 해당하지 않을 수 있답니다~!
오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법 몇 가지를
함께 살펴보는 시간을 가져볼까 하는데요
알아두면 분명 도움될 내용들로만 가져왔으니
명심하셔서 변비 따위 날려버리자구요!!
수분 보충
대변은 70%가 수분으로 이뤄져 있기에
물이 부족하면 변비에 걸리기 쉽습니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법을 찾으신다면
먼저 하루 물 섭취량을 1.5~2L로 늘려주세요.
물을 마실 때는 한꺼번에 많이 마시기보다
조금씩 자주 마셔주는 게 좋아요.
종이컵 한잔이 180ml정도 되니
하루에 열잔 쯤 마셔주면 적당하겠죠??
많이 걸어 다니기
몸의 움직임이 둔해지면 대장운동도 저하돼
변비로 이어질 수 밖에 없어요.
대장운동을 활발히 만들기 위한
변비에 좋은 음식 변비해결방법은
바로 많이 걸어 다니기입니다!
하루에 30분 이상 산책하는 것만으로도
큰 도움이 될 수 있을 거에요~:P
식이섬유 챙겨먹기
육류가 변의 크기를 줄여
배변횟수를 감소시키는 것과 반대로
통곡물, 뿌리채소, 해조류 등에 함유된 영양소
식이섬유는 물과 만나 대변의 크기를 늘이고
배변빈도 증가에 어느 정도 도움을 줍니다.
단 물이 부족한 상태에서는 식이섬유를 섭취해도
별다른 변화를 느낄 수 없으니 주의해주세요!
불포화지방산 챙겨 먹기
우리 몸을 구성하는 데 꼭 필요한 착한지방!
-불포화지방산은 딱딱한 변을 말랑하게 만들고
장 내벽을 미끄럽게 바꿔 숙변 배출을 유도해요.
식물성기름을 통해 양질의 불포화지방산을
충분히 몸에 채워 넣어보세요!!
올리브오일은 다른 식물성오일에 비해
불포화지방산을 제일 많이 함유하는데요
실제 몇 년간 만성변비로 고통을 받으셨던
사진 속 여성분께서는 방송에 출연하셔서
매일 올리브오일을 한 숟가락씩 생식한 뒤
한 결 나아짐을 체감했다고 말해주셨어요.
이 분께서는 변비해결방법을 찾아 다니며
변비에 좋은 음식이라고 유명한 온갖 것들을
다 먹어봤지만 그 중 불포화지방산에
가장 만족하셨다고 합니다!
올리브오일은 세계 5대 건강식품에 선정될 만큼
다방면에 유익성을 입증된 음식입니다만
국내에 요리용으로 나와있는 저가형 기름들은
부실한 원재료, 정제과정에서의 영양분 손실로
영양소가 거의 들어있지 않으면서
화학첨가물만 잔뜩 들어있는 제품이 많아요.
화학첨가물이 들어간 기름을 잘못 먹었다가는
두통, 발열 등 거부반응으로 이어질 수 있으니
불포화지방산 섭취가 목적이시라면 반드시
냉압착(영양분 손실을 최소화하는 기름 추출법)
엑스트라버진(최고등급 고급 올리브유)
제품으로 선택해야 한다는 점 명심하세요!!
불포화지방산은 종류가 여럿으로 나뉘어지는데요
올리브오일에 들어있는 불포화지방산의 이름은
그 사이에서도 유익성이 널리 알려진
올레인산 입니다.
국내에서 판매하고 있는 모든 올리브오일을
한 데 모아서 꼼꼼히 비교해본 결과
냉압착 엑스트라버진 제품들 사이에서도
올레인산 함량이 압도적으로 높은 제품
오로OP가 생식용으로 가장 적합해 보였습니다.
오로OP 올레오칸탈 냉압착유기농올리브유 750ml 엑스트라버진 올리브오일 : 아세이떼바오스샵
최고급 냉압착 유기농 올리브유 /엑스트라버진 올리브오일 오일풀링
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변비에 대한 전반적인 평이 매우 좋았는데요
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이상으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법
포스팅을 마치겠습니다~ 감사합니다!
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본 포스팅은 업체에서 지원을 받아 작성됐습니다